Panik atak, yoğun kaygı ve bedensel belirtilerin aniden yükseldiği, çoğu zaman ‘kontrol kaybı’ ya da ‘tehlikede olma’ hissiyle birlikte yaşanabilen bir deneyimdir. Kişide çarpıntı, nefesin sıklaşması, göğüste baskı, titreme, baş dönmesi gibi belirtiler görülebilir. Ataklar kısa sürse de sonrasında yorgunluk ve ‘yeniden olacak mı?’ kaygısı yaşanabilir.
Panik bozukluğu kendiliğinden ve beklenmedik panik nöbetlerle giden kaygı bozukluğudur. Bunda kaygı önceden kestirilemeyen nöbetler halinde gelir ve gün boyu sürmez, bu nöbet sırasında şiddetli ölüm korkusu, kontrolü kaybetme, boğulma, delirecek gibi olma; nöbetler arasında ise panik nöbeti tekrar yaşam korkusuyla belirgin bir ruhsal durumdur.
Panik bozukluğun nedenleri açıkça anlaşılmasa da bazı grupların bozukluğu geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterir. Kadınlarda bu durumun gelişmesi erkeklerin iki katıdır.
Tekrarlama kaygısını yönetmeye yönelik beceriler güçlendirilir; ilerleme düzenli aralıklarla gözden geçirilir.
Panik atak sırasında hissedilen belirtiler çok yoğun olabilir; ancak panik atak tek başına kalp krizine neden olan bir durum değildir. Yine de göğüs ağrısı, bayılma, nefes darlığı gibi yeni ve farklı belirtiler yaşıyorsanız tıbbi değerlendirme gerekebilir
Genellikle hayır. Bayılma korkusu yaygındır ancak nadiren gerçekleşir.
Panik atak nöbettir; panik bozukluk ise bu atakların tekrarı ve beklenti kaygısıdır.
Her zaman değil. Bazı durumlarda psikoterapi yeterlidir, bazı durumlarda kombine tedavi önerilebilir.
Panik bozukluğunu önlemek mümkün olmayabilir. Bununla birlikte, alkol ve kafein gibi yasadışı ilaçlar gibi uyarıcılardan kaçınarak semptomlarınızı azaltmak için çalışabilirsiniz. Sıkıcı bir olaydan sonra anksiyete belirtileri yaşayıp yaşamadığınızı fark etmek de yararlıdır. Yaşadığınız veya maruz kaldığınız bir şeyden rahatsızsanız, durumu birinci basamak uzmanınızla görüşün.
Panik ataklar korkutucu olabilir, ancak bununla başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. Bu ipuçlarını yazdırmaya ve bulması kolay bir yerde saklamaya yardımcı olabilir.
Panik atak sırasında
Nefesinize odaklanın. Beşe kadar sayarken yavaşça nefes alıp vermeye konsantre olmanıza yardımcı olabilir.
Duruşunuzu koruyun. Bazı insanlar bunun nefeslerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu düşünür.
Duyularınıza odaklanın. Örneğin, nane aromalı tatlıların veya sakızların tadına bakın veya yumuşak bir şeye dokunun veya kucaklayın.
Topraklama tekniklerini deneyin. Topraklama teknikleri daha fazla kontrolde hissetmenize yardımcı olabilir. Panik atak sırasında ayrılma yaşarsanız özellikle yararlıdırlar.
Sonrasında:
Öz bakıma önem verin. Atak geçirdikten sonra vücudunuzun neye ihtiyacı olduğuna dikkat etmeniz önemlidir. Örneğin, sessizce bir yerde dinlenmeniz veya bir şeyler yemeniz veya içmeniz gerekebilir.
Güvendiğiniz birine söyleyin. Yapabileceğinizi hissediyorsanız, birisinin panik atak geçirdiğinizi bilmesine yardımcı olabilir. Başka birine sahipseniz nasıl fark edeceklerini ve size nasıl yardım etmelerini istediğinizi belirtmek özellikle yararlı olabilir.