Sosyal Kaygı

Sosyal Fobide Ne Olur?

Utangaçlık ve benlik bilincinin aşırı duyguları güçlü bir korku oluşturur. Sonuç olarak, bir kişi günlük sosyal durumlara katılmaktan rahatsızlık duyar. Sosyal fobisi olan insanlar genellikle aile ve birkaç yakın arkadaşla kolayca etkileşime girebilir. Ancak yeni insanlarla tanışmak, bir grupta konuşmak veya halkla konuşmak, aşırı utangaçlıklarının ortaya çıkmasına neden olabilir. Sosyal fobiyle, bir kişinin aşırı utangaçlığı, içe kapanıklığı ve utanma korkuları yaşam biçimine girer. Sosyal aktivitelerden zevk almak yerine korkulabilir – ve bazılarından tamamen kaçınabilirler.

Sosyal fobisi olan kişiler, sosyal durumlarda bir dizi fiziksel ve psikolojik belirti yaşayabilirler. Bu belirtiler arasında yüz kızarması, titreme, terleme, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, mide bulantısı, ağız kuruluğu, kas gerginliği ve konsantrasyon zorluğu yer alabilir. Bu belirtiler kişinin kaygı düzeyini artırarak, daha fazla kaygı, endişe ve panik ataklarının oluşmasına neden olabilir.

Sosyal fobi ayrıca, kişinin günlük hayatını olumsuz yönde etkileyebilir. Kişi sosyal etkileşimlerden kaçınır, iş hayatında veya okulda performansında düşüş yaşar veya sosyal etkinliklere katılmaktan çekinir. Bu durum, kişinin iş, okul ve sosyal hayatında sıkıntı ve izolasyon yaşamasına neden olabilir.

Sosyal Fobinin Sebepleri Nedir?

Diğer fobiler gibi, sosyal fobi de aslında tehlikeli olmayan bir şeye korku reaksiyonudur – beden ve zihin tehlike gerçekmiş gibi tepki verir. Bu, birinin daha hızlı kalp atışı ve nefes alma gibi fiziksel korku hissi duyduğu anlamına gelir. Bunlar, vücudu savaşmaya veya hızlı bir kaçış yapmaya hazırlayan adrenalin ve diğer kimyasal maddelerden kaynaklanmaktadır. Bu biyolojik mekanizma korktuğumuzda devreye girer. Kendimizi koruyabilmemiz için bizi tehlikeye uyaran yerleşik bir sinir sistemi tepkisidir. Sosyal fobide, bu yanıt çok sık, çok kuvvetli ve yerinde olmadığı durumlarda etkinleşir. Çünkü yanıtla devam eden fiziksel duyumlar gerçek – ve bazen oldukça güçlü – tehlike de gerçek gibi görünür. Böylece kişi donarak reaksiyona girecek ve etkileşime giremediğini hissedecektir.

Sosyal Fobi Belirtileri Nelerdir

Sosyal anksiyete  korkulan durumla karşılaşıldığında bedensel belirtiler ortaya çıkar. Sosyal fobi belirtileri yüz  kızarması, terleme, ağız kuruluğu, çarpıntı, nefes kesilmesi, nefes darlığı, mide barsak sisteminde rahatsızlık, diyare, kas gerginliği, titreme gibi. Bu sırada aklından geçen düşünceler “güçsüzüm, yetersizim, çirkinim, beğenilmiyorum, sevilmeye layık değilim, hata yapmamalıyım, mükemmel olmalıyım, kaygılı olduğumu belli etmemeliyim, rahat davranmalıyım, kusursuz görünmeliyim, herkesin beğenisini kazanmalıyım” şeklindedir. Bu düşünceler sonrasında oluşan kaçınma belirtileri ise korkulan ortama girmeme, korkulan ortamı terk etme, göz temasından kaçınma, ilgisiz şeyler düşünme şeklinde olabilir. Sosyal fobi belirtileri, sosyal fobi nedir sorusunun karşılığı olarak ifade edilebilir.

Sosyal Fobi ile Utangaçlık Arasındaki Fark Nedir?

Sosyal fobi (sosyal anksiyete bozukluğu) ve utangaçlık benzer özelliklere sahip olabilir, ancak aralarında farklılıklar da bulunmaktadır. İşte sosyal fobi ile utangaçlık arasındaki temel farklar:

1. Yoğunluk ve Süreklilik: Utangaçlık, genellikle belirli sosyal durumlarda ortaya çıkan geçici bir rahatsızlık hissidir. Bir kişi, yeni insanlarla tanışırken veya topluluk önünde konuşurken utangaçlık hissi yaşayabilir. Bununla birlikte, sosyal fobi daha yoğun ve sürekli bir anksiyete durumudur. Sosyal fobisi olan kişiler, birçok sosyal durumda sürekli bir endişe ve korku hissiyle karşı karşıya kalabilirler.
2. İşlevsellik Bozukluğu: Utangaçlık genellikle kişinin günlük işlevselliğini büyük ölçüde etkilemez. Bir kişi utangaçlık hissi yaşarken bile, sosyal etkileşimlere devam edebilir ve normal bir şekilde iş ve sosyal ilişkilerini sürdürebilir. Ancak sosyal fobisi olan kişiler, sosyal durumlardan kaçınma, işlevsellik kaybı ve sosyal ilişkilerde zorluklar yaşayabilirler.
3. Fobi Niteliği: Sosyal fobi, bir fobi gibi düşünülebilir. Kişi belirli sosyal durumlarla ilgili aşırı ve mantıksız bir korku geliştirir. Bu durumlar arasında topluluk önünde konuşma, başkalarının önünde yemek yeme, tanımadığı insanlarla konuşma gibi durumlar yer alabilir. Utangaçlık ise genellikle daha genel ve belirsiz bir rahatsızlık hissidir ve belirli sosyal durumlarla ilişkilendirilmez.
4. Fiziksel Belirtiler: Hem sosyal fobi hem de utangaçlık durumunda, kişilerde fiziksel belirtiler görülebilir. Bunlar arasında terleme, titreme, kalp atışlarının hızlanması, yüz kızarması, mide bulantısı gibi belirtiler yer alabilir. Ancak sosyal fobi durumunda bu belirtiler daha şiddetli ve sürekli olma eğilimindedir.

Bu farklılıklar göz önüne alındığında, sosyal fobi ile utangaçlık arasında bir kontinuum olduğu söylenebilir. Bazı insanlar utangaçlık yaşarken, bazıları daha ciddi bir sosyal fobiye sahip olabilir. Sosyal fobisi olan kişiler için bu durum, günlük yaşamlarını etkileyen ve tedavi gerektiren bir anksiyete bozukluğu haline gelebilir.

Birinin Hayatını Nasıl Etkileyebilir?

Sosyal fobide başkalarının düşündükleri hakkında düşünceler ve korkular, birinin aklında abartılı olur. Kişi iyi şeyler yerine, olabilecek utanç verici şeylere odaklanmaya başlar. Bu durum bir durumun olduğundan daha kötü görünmesini sağlar ve bir kişinin bundan kaçınmasını etkiler.

Sosyal fobinin bir kişinin hayatını etkilemesinin bazı yolları şunlardır:

Arkadaşlık ve eğlence için kaçırılan fırsatların yanında yalnız ya da hayal kırıklığına uğramış hissetmek. Sosyal fobi, birisinin yemek odasında arkadaşlarıyla sohbet etmesini, okul sonrası bir kulübe katılmasını, bir partiye gitmesini veya bir tarihte birisini sormasını engelleyebilir.
Okuldan en iyi şekilde yararlanmamak. Sosyal fobi, bir kişinin sınıfta cevap vermesini, yüksek sesle okumasını veya sunum yapmasını engelleyebilir. Sosyal fobisi olan biri, sınıfta bir soru sormaktan ya da bir öğretmene yardım için çok gergin olabilir.
Yeteneklerini paylaşma ve yeni beceriler öğrenme şansını kaçırabilir. Sosyal fobi, bir kişinin okul oyununa katılmasını, yetenek gösterisinde olmasını, bir takım için çalışmasını ya da bir hizmet projesine katılmasını engelleyebilir. Sosyal fobi sadece insanların yeni şeyler denemesini engellemez. Ayrıca, insanların becerilerini daha da geliştirmelerine yardımcı olan normal, günlük hataları yapmalarını da engeller.

Sosyal Anksiyete Belirtileri

Sosyal anksiyete utangaçlıktan daha fazlasıdır. Bu, gitmeyen ve günlük aktiviteleri, kendine güven, ilişkiler ve iş veya okul yaşamını etkileyen bir korkudur. (sosyal anksiyete nedir)

Birçok insan bazen sosyal durumlar için endişelenir, ancak sosyal anksiyete belirtileri olan biri, onlardan önce, sırasında ve sonrasında aşırı endişe duyar.

Aşağıdaki durumlarda sosyal kaygılarınız olabilir.

Yabancılarla tanışmak, sohbet başlatmak, telefonda konuşmak, çalışmak veya alışveriş yapmak gibi günlük aktiviteler hakkında endişelenir misiniz?
Grup sohbetleri, şirket ve partilerle yemek yeme gibi sosyal aktivitelerden kaçınma, utanç verici, terleme veya yetersiz görünme gibi utanç verici olduğunu düşündüğünüz bir şey yapmaktan her zaman endişe mi ediyorsunuz?
Diğerleri izlerken bir şeyler yapmakta zorlanır  mısınız?  – her zaman izlendiğinizi ve yargılandığınızı hissedebilirsiniz
Eleştirilmekten korkar, göz temasından kaçınır veya düşük özgüvene mi sahipsiniz?
Genellikle hasta hissetme, terleme, titreme veya çarpıntı mı yaşarsınız?
Korkutucu ve endişe duyduğunuz panik ataklarınız mı var? – genellikle sadece birkaç dakika
Sosyal anksiyetesi olan birçok insanın depresyon, yaygın anksiyete bozukluğu veya panik bozukluğu gibi başka akıl sağlığı sorunları da vardır.

Benzerlikler ve Farklar

Sosyal anksiyete bozukluğuyla benzerlikleri paylaşan birçok durum vardır. Genellikle bunlar sosyal fobi ile birlikte teşhis edilebilir. Ayırıcı tanı aşağıdaki koşulları içerebilir:
Seçici mutizm: Seçici mutizm, belirli sosyal durumlarda (örneğin, okulda) konuşamamayı içerir ve genellikle çocuklukta teşhis edilir. Bu bozukluğa sahip çocuklar okulda konuşamayacak, ancak evde aileleriyle konuşabilirler.
Çocuklukta başlayan akıcılık bozukluğu (kekemelik): Çocuklukta başlayan akıcılık bozukluğu, nörogelişimsel bir bozukluk olarak listelenir, ancak aynı zamanda toplum içinde konuşma konusunda endişeye neden olabilir.
Kaçınan kişilik bozukluğu: Bu bozukluk, sosyal anksiyete bozukluğu ile aynı semptomları içerir, ancak daha geniş bir kaçınma modeli ile daha güçlü bir dereceye kadar içerir.
Panik bozukluğu: Panik bozukluğu, birdenbire ortaya çıkan beklenmedik panik atakları içerir. Sosyal anksiyete hastalarının aksine, panik bozukluğu olan kişiler, anksiyeteleri için tıbbi bir nedenden şüphelenebilirler.
Agorafobi: Agorafobi, panik bozukluğunun yanında teşhis edilir ve kaçmanın zor olacağı bir yerde panik atak geçirme korkusunu ifade eder. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilere ayrıca panik bozukluğu ve agorafobi teşhisi konabilir, ancak bunlar ayrı durumlardır.
Otizm spektrum bozukluğu: Otizm spektrum bozukluğu, çeşitli bağlamlarda sosyal iletişimde bozulmayı içerir. Yüksek işlevli otizmi (Düzey 1) olan çocukların sosyal kaygıları da olabilir.

Sosyal Fobi Testi

Sosyal fobi testi, sosyal fobi veya sosyal anksiyete bozukluğu olarak da bilinen bir kaygı bozukluğunun teşhisinde kullanılan bir psikolojik testtir. Bu test, kişinin sosyal durumlarda veya etkileşimlerde kaygı, endişe ve korku yaşayıp yaşamadığını belirlemek için kullanılır.

Sosyal fobi testi, genellikle anket formatında olup, kişinin belirli durumlarda ne kadar endişe yaşadığını ve bu endişenin hangi belirtilerle birlikte geldiğini ölçer. Örneğin, testte sorulan sorular arasında, bir grup insanla konuşma, biriyle yemek yeme, birinin gözlerinin içine bakma, biriyle flört etme gibi sosyal durumlarda ne kadar rahat veya endişeli hissettiğinizle ilgili sorular bulunabilir.

Sosyal fobi testi, bir klinik psikolog veya psikiyatrist tarafından yapılabilir ve genellikle sosyal fobi belirtilerinin şiddetini ve türünü belirlemek için diğer teşhis araçları ile birlikte kullanılır.

Sosyal fobi testi, kişinin sosyal kaygı düzeyini ölçmek için birçok farklı şekilde tasarlanmıştır. Bazı testler sadece evet/hayır veya 1-5 arası derecelendirme şeklinde yanıtlar alırken, bazıları daha detaylı cevaplar gerektirebilir.

Sosyal fobi testi genellikle DSM-5 (Mental Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabı) tarafından belirlenen kriterlere dayanır ve sosyal fobisi olan bireylerin deneyimlediği belirtileri ölçer. Bu belirtiler arasında yüz kızarması, terleme, kalp atışında artış, ağız kuruluğu, titreme, idrar yapma isteği veya kaçınma davranışları gibi fiziksel ve davranışsal belirtiler bulunabilir.

Sosyal kaygının şiddeti ve yaşam üzerindeki etkisi kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle değerlendirme, görüşmelerde kişinin deneyimleri ve hedefleri üzerinden yapılandırılır.

Sosyal Fobi Nasıl Yenilir

Sosyal kaygıyla çalışmada amaç; kaçınma döngüsünü anlamak, bedensel belirtileri düzenlemeyi öğrenmek ve sosyal ortamlarda daha işlevsel baş etme becerileri geliştirmektir. Süreç kişiye göre planlanır.

Az da olsa, aşırı utangaçlıkla baş etmeye karar veren birisi daha rahat olmayı öğrenebilir. Her küçük adım, bir sonraki küçük adımı atmak için yeterli güven oluşturmaya yardımcı olur. Utangaçlık ve korkular erimeye başladıkça, güven ve olumlu duygular oluşur. Çok yakında kişi, neyin rahatsız olabileceği ve neyin eğlenceli olabileceği hakkında daha az şey düşünüyor.

Sosyal anksiyete bozukluğu, bundan muzdarip olanların hayatlarına zarar verebilir. Örneğin, bireyler, yeni insanlarla sık etkileşim gerektiren bir iş fırsatını reddedebilir veya yemek yerken veya içerken ellerinin titremesi korkusuyla arkadaşlarıyla yemek yemekten kaçınabilir. Semptomlar o kadar aşırı olabilir ki, günlük hayatı bozarlar ve günlük rutinlere, mesleki performansa veya sosyal hayata önemli ölçüde müdahale edebilirler, bu da okulu tamamlamayı, röportaj yapmayı ve bir iş bulmayı ve arkadaşlıklar ve romantik ilişkiler kurmayı zorlaştırır. Sosyal anksiyete bozukluğu olan insanlar da majör depresif bozukluk ve alkol kullanım bozuklukları geliştirme riski altındadır.

Etkili tedavilerin bulunmasına rağmen, sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin% 5’inden azı ilk başlangıcını takip eden yıl tedavi görmektedir ve insanların üçte birinden fazlası yardım almadan önce 10 veya daha fazla yıl boyunca semptomlar bildirmektedir. (sosyal anksiyete nasıl yenilir)

1. Yoğun kaygı ve korku: Sosyal fobisi olan kişiler, sosyal durumlarla karşılaştıklarında yoğun bir kaygı ve korku hissi yaşarlar. Bir topluluk önünde konuşma yapmak, başkalarıyla etkileşimde bulunmak veya dikkat çekici olabilecek durumlarda kendilerini rahatsız hissederler. Bu kaygı ve korku, fiziksel belirtilerle birlikte gelir, örneğin kalp çarpıntısı, terleme, titreme, nefes almada zorluk gibi.
2. Sosyal etkileşimlerden kaçınma: Sosyal fobisi olan kişiler, endişelerini hafifletmek veya rahatsızlık hissini önlemek için sosyal etkileşimlerden kaçınma eğilimindedirler. Toplum içinde ön plana çıkmaktan veya eleştirilmekten kaçınmak için sosyal etkinlikleri veya toplumsal durumları reddedebilirler. Bu durum, sosyal hayattan uzaklaşmalarına ve sosyal izolasyona yol açabilir.
3. Düşük özgüven ve özsaygı: Sosyal fobisi olan kişiler genellikle kendilerine güvensizlik ve düşük özsaygı hissederler. Sürekli olarak olumsuz değerlendirilmek veya utandırılmak korkusuyla kendilerini sürekli eleştirirler. Bu, sosyal etkileşimlerde kendilerini geri çekmelerine ve kendilerini başkalarıyla karşılaştırmalarına neden olabilir.
4. İş ve sosyal ilişkilerde zorluklar: Sosyal fobisi olan kişiler, iş ortamında veya sosyal ilişkilerde zorluklar yaşayabilirler. İş yerinde topluluk önünde konuşma, sunum yapma veya iş arkadaşlarıyla etkileşimde bulunma gibi durumlar stresli olabilir. Sosyal ilişkilerde, yeni insanlarla tanışma, derin ilişkiler kurma veya başkalarıyla rahat bir şekilde iletişim kurma konusunda zorluklar yaşayabilirler.
5. Toplumda anlaşılamama hissi: Sosyal fobisi olan kişiler genellikle toplumda anlaşılamama hissi yaşarlar. Diğer insanların sosyal etkinlikleri veya toplumsal durumları nasıl rahatlıkla deneyimlediğini gözlemleyip kendilerini farklı veya eksik hissedebilirler. Bu durum, sosyal izolasyon hissiyatını artırabilir.

Sosyal fobisi olan kişilerin deneyimleri genellikle günlük yaşamın bir parçası haline gelir ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Ancak, doğru tedavi ve destekle, sosyal fobinin semptomları yönetilebilir ve kişinin yaşamı daha tatmin edici hale getirilebilir.

Sosyal Fobi Tedavisi

Uygun görülen durumlarda, maruz bırakma temelli çalışmalar yapılandırılmış biçimde planlanabilir. Sanal gerçeklik (VR) uygulamaları da bazı danışanlarda terapi sürecini destekleyen bir araç olarak değerlendirilebilir. Uygunluk ve yöntem seçimi, ilk görüşmelerde ihtiyaçlar doğrultusunda ele alınır.

Sanal gerçeklikle sosyal fobi çözümüne yönelik terapi çalışmaları yüzleştirmeyi istenen farklı tip durumlara göre sağlaması açısından oldukça avantajlıdır. Bu sayede bu fobinin temel tetikleyici unsurları ortaya çıkarılmaya çalışılarak bunlar üzerine yoğunlaşılır. Sosyal fobi psikolog ve/veya psikiyatrist desteğiyle aşılabilir bir sorundur.

Hakkımda

***Bu sayfadaki içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Kişiye özel değerlendirme ilk görüşmelerde yapılır.