Uçak Korkusu Nedir

Uçak korkusu (Uçak fobisi), mevcut ruhsal bozukluklar sınıflandırma sistemi kapsamında spesifik fobiler altında durumsal bir fobi türü olarak tanımlanmaktadır. Dünya Sağlık Örgütüne göre 2013 yılında dünya genelinde yollarda gerçekleşen kazalarda ölen kişi sayısı 1,25 milyon. Arabayla yolculuk uçakla yolculuğa kıyasla 100 kat ölümcül olduğu hesap edilmektedir. Bunun yanında insanların en çok ölüme götüren sebeplere baktığımızda da bunların kanser ve kalp krizi olduğunu görürüz. Yine de uçak korkusu hiç bitmeyecek bir korku çeşidi olacak gibi görünüyor. Sadece Amerika’da geçtiğimiz yıllarda yapılan bir araştırmaya göre insanların %17’si uçmaktan korktuğunu ifade ediyor. Bunlardan bazıları uçak kazasından, bazıları dar bir alanda sıkışıp kalmaktan dolayı bu korkuyu yaşıyorlar. Yine de bu korkulara rağmen uçmaya devam etmek zorunda olanlar da ankete göre %7’lik bir kesimi oluşturuyor. Uçma korkusu olup aynı zamanda bundan kaçınan kişiler, nüfusun %3’ünü temsil etmektedir.

Uçakla seyahat etmek, insanların kısa sürede aile ve arkadaşlarını ziyaret etmelerine olanak tanıyan en hızlı ve en kolay ulaşım yöntemlerinden biridir. Çoğu kişi hava seyahatlerinin rahatlığını yaşarken, uçuş fobisi olan insanlar uçmaktan korkarlar.

Uçma korkusu, durumsal tipte spesifik bir fobi olarak sınıflandırılır. Bu, bir kişinin uçarak veya uçuyormuş düşüncesi ile tetiklenen ısrarlı ve aşırı bir korkuya sahip olduğu anlamına gelir. Tipik olarak, bir panik atak şeklini alabilen yoğun anksiyete ile uçmaktan kaçınıyor ya da tahammül ediliyor durumdadır.  Uçma korkusu, kadınlarda daha sık görülür ve çoğunlukla çocukluk döneminde veya 20’li yaşların ortasında başlar.

Uçuş fobisi olanlara ek olarak, agorafobi ile panik bozukluğundan muzdarip olduklarından, uçaktan panik atak geçirmekten korktukları için, uçuştan korkan ve kaçınan bireylerdir. Bununla birlikte, belirli bir fobisi olanlardan farklı olarak agorafobi hastaları, panik atak geçirmeleri durumunda kaçmanın zor olabileceği diğer durumlardan da korkarlar.

 

Uçuş Fobisi Nedenleri

Uçma korkusu nedeni tartışmalı. Çoğu araştırmacı, öğrenilmiş bir korku olduğuna inanmakla birlikte, birisini gelişimine karşı savunmasız kılan faktörler değişebilir. Kişinin tehdit edici uyaranları bilişsel olarak işleme biçimi, uçuş fobisinin gelişip gelişmediğini belirlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir kişi bir uçuş sırasında türbülans, yüksek sesler ve bazen ağrı (basınç değişiklikleri nedeniyle) yaşayabilir. Tüm bu etkenler kaygıyı uyandıran ve korkuyla uçmanın diğer yönlerini ilişkilendiren uyaranlar olarak hareket edebilir. Bir birey bu uyaranlara dayalı bir felaket sonucu ortaya çıkma olasılığını fazla göstermeye eğilimliyse, uçuş fobisi geliştirmesi daha muhtemel olabilir.

Bilişsel üslubun yanı sıra, bir kişinin uçuş fobisi geliştirmeye eğilimli olabilecek diğer faktörleri şunlardır:

  • Stresli yaşam
  • Kişilik faktörleri
  • Uçuş tehlikesi hakkında yanlış bilgilendirme
  • Biyolojik bir yatkınlık

 

Uçak Korkusunun tipik belirtileri nelerdir?

Birçok korku ve fobide olduğu gibi, uçma korkusu da fiziksel ve psikolojik tezahürlere sahiptir.

Fiziksel semptomlar arasında terleme, titreme, artmış kalp atım hızı, bulantı, kusma ve diğer sıkıntı türleri yer alır. Psikolojik belirtiler arasında tahriş, baş dönmesi, ölüme düşme düşünceleri, açıkça düşünememe, yönelim ve sinirlilik vardır.

 

Bu durumdan muzdarip olan çoğu fobik, bu semptomları havalimanına ulaşır ulaşmaz deneyimlemeye başlar. Sinir bozucu olabilirler, büyük panik atak belirtileri gösterebilir ve havayolu personelinde ya da aile üyeleri / arkadaşlar / meslektaşları tarafından atılabilirler. Diğer durumlarda, bireyler uçuşunu beklerken rahat olabilirler ancak uçağa bindikten sonra sıkıntı belirtileri göstermeye başlayabilirler.

 

Uçuş korkusuyla ilgili sebepler

Yukarıda belirtildiği gibi, uçma korkusu genellikle diğer korku ve fobiler ile ilişkilidir. Bu gibi durumlarda, bireyler daha büyük kaygı biçimleri yaşarlar. Örneğin, uçma korkusu çoğu zaman sınırlı alan korkusuyla bağlantılıdır. Birey, uçaktaki kapalı ve sıkışık alanlardan hoşlanmaz ve kapana kısılmış ve kaçamadığı hissine kapılabilir. Yükseklikleri ya da Akrofobi korkusu da uçma korkusuyla bağlantılıdır.

Sosyal fobiler de uçma korkusunu tetikleyebilir, bireysel uçaklar üzerinde garip insanlara yakın oturan korkular.

Bazı fiziksel koşullar da uçuş korkusuyla bağlantılıdır. Soğuk algınlığı, baş dönmesi, sinüs problemleri veya diğer burun rahatsızlıkları, tinnitus / kulak sorunları olan kişiler, uçuş sırasında semptomların kötüleşmesi nedeniyle uçma korkusunu yaşayabilirler. DVT ya da derin ven trombozu (ki bu da kardiyovasküler rahatsızlıkları olanlarda yaygındır) da Aerophobia hastalarına neden olduğu bilinmektedir.

Uçak fobisi genellikle herhangi bir ilaç ile ilişkili değildir. Başlangıç ​​için bir dizi faktör atfedilebilir. Geçmişte travmatik uçuşlar, hava türbülansı nedeniyle hareket rahatsızlığı, uçak kazaları ya da terör tehditleri vb. Haber ve görüntüler de uçuş korkusu belirtilerinin gelişmesine yol açabilir. Durum kalıtsaldır, yani ebeveynleri muzdarip olan çocuklarda benzerdir.

 

Uçak Fobisi Nasıl Gelişir?

Uçak korkusu, bireylerde farklı nedenlere bağlı olarak gelişebilir. İşte uçak korkusunun oluşumuna katkıda bulunan bazı yaygın faktörler:

  1. Kontrol kaybı hissi: Uçak korkusu genellikle kişinin uçakta kontrolünü kaybetme veya hissetme endişesiyle ilişkilidir. Uçakta bulunma ve uçuş sürecinde kişinin hareket alanı ve karar alma yetisi sınırlıdır, bu da bazı insanlarda endişe ve korku hissi oluşturabilir.
  2. Güvenlik endişeleri: Uçak kazaları veya olayları hakkında haberleri takip etmek veya duymak, uçak korkusunu tetikleyebilir. Bu tür olaylar, kişide uçuş güvenliği konusunda endişe ve korkuların artmasına yol açabilir.
  3. Kapalı alan korkusu: Uçak korkusu bazen kapalı alan fobisiyle ilişkilidir. Uçağın içindeki dar alan, bazı kişilerde sıkışma hissi veya panik duygusu oluşturabilir.
  4. Yükseklik korkusu: Uçakların yüksek irtifalarda seyahat etmesi, bazı kişilerde yükseklik korkusunu tetikleyebilir. Camdan dışarı bakmak veya uçağın yüksekliğini hissetmek, kaygı ve korku hissine neden olabilir.
  5. Geçmiş deneyimler: Olumsuz bir uçuş deneyimi veya travmatik bir olay, uçak korkusunun gelişmesine katkıda bulunabilir. Örneğin, bir uçak kazası veya şiddetli bir türbülans yaşama deneyimi, kişide uçuşla ilgili korku ve endişenin oluşmasına neden olabilir.
  6. Genel anksiyete bozukluğu: Bazı insanlar genel olarak kaygılı ve endişeli bir kişilik yapısına sahip olabilirler. Bu durumda, uçak korkusu genel anksiyete bozukluğuyla ilişkili olabilir.

Uçak korkusu, kişiden kişiye farklılık gösteren ve karmaşık bir konudur. Bu nedenle, uçak korkusunun gelişiminde etkili olan faktörlerin kişisel deneyimlere ve koşullara bağlı olduğunu unutmamak önemlidir. Uçak korkusuyla başa çıkmak için, bireysel terapi veya diğer destek yöntemlerinden faydalanmak etkili olabilir.

 

Uçak Korkusu Olanlar Ne Yapmalı

Uçak korkusu, birçok insan için oldukça yaygın bir endişe kaynağıdır. Ancak bu korku, uçuş güvenliği ve olası avantajları düşünerek üstesinden gelinmesi gereken bir durumdur. Aşağıdaki öneriler, uçak korkusunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir:

  1. Uçuş hakkında bilgi edinin: Uçuş hakkında daha fazla bilgi edinerek, uçak korkusunu azaltabilirsiniz. Uçuşların ne kadar güvenli olduğunu ve neden güvenli olduklarını anlamak için internet, kitaplar veya seminerler gibi kaynaklardan yararlanabilirsiniz.
  2. Uçuş sırasında rahatlamak için teknikler kullanın: Uçuş sırasında rahatlamak için meditasyon, derin nefes alma, yoga ve benzeri teknikler kullanabilirsiniz. Ayrıca kulaklıklar, müzik veya bir kitap gibi rahatlama için kişisel tercihlerinizi de kullanabilirsiniz.
  3. Uçuş sırasında kendinize hedefler belirleyin: Uçuş sırasında kendinize kısa vadeli hedefler belirleyerek, uçuş süresi boyunca kendinizi meşgul tutabilirsiniz. Örneğin, bir film izlemeyi, bir kitap okumayı veya bir bulmaca çözmeyi hedefleyebilirsiniz.
  4. Uçuş ekibine güvenin: Uçuş ekibi, uçuşun güvenliğinden sorumlu kişilerdir. Güvenlik ve konfor için her türlü önlemi aldıklarından emin olabilirsiniz. Uçuş ekibine sorular sormaktan veya endişelerinizi açıklamaktan çekinmeyin.
  5. Uçuş sırasında yanınızda biriyle seyahat edin: Uçuş sırasında bir arkadaş veya aile üyesiyle seyahat etmek, uçak korkusunu azaltabilir. Uçuş sırasında birlikte konuşabilir, rahatlama tekniklerini birlikte uygulayabilir ve destek olabilirsiniz.
  6. Uçuşa hazırlanın: Uçuş öncesinde yapacağınız hazırlıklar da uçak korkusunu azaltmaya yardımcı olabilir. Uçuşunuzu planlayarak, havaalanında zamanında ve stressiz bir şekilde hareket edebilirsiniz. Ayrıca uçuş öncesi uygun kıyafetleri seçerek ve konforlu ayakkabılar giyerek, uçuş sırasındaki rahatlığınızı artırabilirsiniz.
  7. Uçuş öncesi alkol ve kafein tüketimini sınırlayın: Alkol ve kafein, uçuş sırasında uykusuzluğa ve endişeye yol açabilir. Bu nedenle, uçuş öncesi bu maddelerin tüketimini sınırlamak, uçuş sırasında daha sakin ve rahat olmanıza yardımcı olabilir.
  8. Terapi veya destek alın: Uçak korkusunu azaltmak için terapi veya destek almak, faydalı olabilir. Uçak korkusu tedavisi alan uzmanlarla çalışarak, uçak korkusunun nedenlerini keşfedebilir ve özel tekniklerle bu korkuyu azaltabilirsiniz. Destek gruplarına katılmak da, benzer deneyimleri olan insanlarla etkileşim kurmanızı ve korkunuzu azaltmanızı sağlayabilir.
  9. Pozitif düşüncelerle meşgul olun: Negatif düşünceler ve senaryolar, uçak korkusunu artırabilir. Bunun yerine, uçuş sırasında pozitif düşünceler ve senaryolar oluşturmak ve kendinizi bu düşüncelerle meşgul etmek, uçak korkusunu azaltabilir.
  10. Uçuşun avantajlarını düşünün: Uçak korkusu olan insanlar, uçuşun avantajlarını düşünerek kendilerini rahatlatmayı deneyebilirler. Uçak, hızlı ve güvenli bir şekilde seyahat etmenizi sağlar. Ayrıca, farklı kültürleri ve yerleri keşfetmek için bir araçtır. Bu avantajları hatırlamak, uçuş korkunuzu azaltabilir.

Uçak korkusu, üstesinden gelmek için zaman ve çaba gerektirebilir. Ancak yukarıdaki önerilerle, uçak korkusunu azaltabilir ve rahat bir uçuş deneyimi yaşayabilirsiniz.

 

Uçak Korkusu Nasıl Yenilir

Fobiniz için tedavi görmenin yanı sıra, uçma korkusuyla başa çıkmak için kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler de vardır.

Kendinizi uçuş süreci hakkında eğitin: Uçakların nasıl çalıştığını, türbülansın neden oluştuğunu ve çeşitli seslerin ve tümseklerin ne anlama geldiğini öğrenmek, uçmayı daha az korkutucu hale getirmeye yardımcı olabilir.
Mantıksız düşünceleri tanımlayın: Olumsuz ve yıkıcı düşünce, uçma korkunuza katkıda bulunabilir. Bu olumsuz düşünceleri ortaya çıktıklarında nasıl tanıyacağınızı öğrenin, ardından onları daha gerçekçi ve faydalı olanlarla değiştirmeyi deneyin.
Tetikleyicileri tanımayı öğrenin: Uçmayı düşündüğünüzde veya uçuş sırasında endişe duyduğunuzda, korkunuzdan önce gelen düşünce veya durumlara dikkat edin. Uçmanın belirli yönlerinin endişe duygularını tetikleme eğiliminde olduğunu fark etmeye başlarsanız, ortaya çıktıklarında bu durumlarla nasıl başa çıkacağınızı daha iyi planlayabilirsiniz.
Gevşeme tekniklerini uygulayın: Korku duygularını yaşamaya başladığınızda kullanabileceğiniz bir “gevşeme araç seti” veya gevşeme stratejileri repertuarı oluşturmak yardımcı olabilir. Endişenizi tetikleyen şeylerle derin nefes alma, görselleştirme ve ilerleyici kas gevşemesi gibi teknikleri kullanın. Zamanla, bu teknikler uçma korkunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.

 

Uçak korkusuyla seyahat etmenin güvenli yolları nelerdir?

Uçak korkusuyla seyahat etmek için aşağıdaki yöntemler ve stratejiler güvenli bir yolculuk sağlamak amacıyla kullanılabilir:

  1. Bilgi edinme: Uçakların nasıl çalıştığını, güvenlik önlemlerini ve uçuş sürecini anlamak önemlidir. Uçuş hakkında doğru ve güvenilir bilgilere sahip olmak, korkuları azaltabilir.
  2. Uçuş öncesi hazırlık: Uçuş öncesi kendinizi rahat hissetmek için bazı hazırlıklar yapabilirsiniz. Uçuş saatinden önce yeterli uyku almak, sağlıklı beslenmek, stres azaltıcı aktiviteler yapmak (derin nefes alma, meditasyon, gevşeme teknikleri) gibi önlemler alabilirsiniz.
  3. Destek almak: Birlikte seyahat ettiğiniz biriyle konuşmak veya yanınızda bir arkadaşınızın olması size destek sağlayabilir. Uçuş ekibine (hostes veya kabin görevlilerine) durumunuzu açıklamak ve ihtiyaçlarınızı belirtmek de yardımcı olabilir.
  4. Rahat kıyafetler giymek: Uçuş sırasında rahat kıyafetler giymek, fiziksel rahatlığınızı artırabilir. Ayrıca, seyahat boyunca sizi sıkıştıran veya rahatsız eden kıyafetlerden kaçınmanız önemlidir.
  5. Distraksiyon ve rahatlama teknikleri: Uçuş sırasında dikkatinizi başka yönlere çekmek için distraksiyon tekniklerini kullanabilirsiniz. Kitap okumak, müzik dinlemek, film izlemek gibi aktiviteler sizi rahatlatabilir.
  6. Uçuşun güvenli olduğunu hatırlama: Uçaklar, havacılık kurallarına ve güvenlik standartlarına tabidir. Uçakların güvenlik kontrollerinden geçtikten sonra uçuşa izin verilir. Uçuşun güvenli olduğunu ve profesyonel bir ekibin uçuşu yönettiğini hatırlamak önemlidir.
  7. Profesyonel yardım: Uçak korkusu ciddi bir sorun haline geldiğinde, bir uzmandan destek almak önemlidir. Klinik psikolog veya terapist, uçak korkusuyla başa çıkmak için terapi ve stratejiler sunabilir.

Her bireyin uçak korkusu ve başa çıkma yöntemleri farklı olabilir. Yukarıdaki yöntemler kişisel deneyimlerinize ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir. Uçak korkusuyla başa çıkmak için kendi sınırlarınızı tanımak ve ihtiyaçlarınızı karşılamak önemlidir.

 

Uçak korkusuyla nasıl başa çıkılır

Uçak korkusuyla başa çıkmak için aşağıdaki stratejileri deneyebilirsiniz:

  1. Bilgi edinme: Uçaklar hakkında doğru ve güvenilir bilgilere sahip olmak, uçak korkusunu azaltmaya yardımcı olabilir. Uçakların nasıl çalıştığını, güvenlik önlemlerini ve uçuş sürecini anlamak, korkuları hafifletebilir.
  2. Distraksiyon teknikleri: Uçuş sırasında dikkatinizi başka yönlere çekmek için distraksiyon tekniklerini kullanabilirsiniz. Kitap okumak, müzik dinlemek, film izlemek veya bulmaca çözmek gibi aktiviteler sizi rahatlatabilir ve zihninizi meşgul edebilir.
  3. Derin nefes alma ve gevşeme teknikleri: Derin nefes alma, kasları gevşetme ve rahatlama teknikleri, uçuş sırasında anksiyete ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Nefes alıp verme egzersizleri, meditasyon veya yoga gibi teknikleri deneyebilirsiniz.
  4. Pozitif düşünce ve telkinler: Olumsuz düşünceleri yerine pozitif ve destekleyici düşünceleri benimsemek önemlidir. Uçakla seyahatin güvenli olduğunu hatırlamak ve kendinize olumlu telkinlerde bulunmak, korkuları azaltabilir.
  5. Maruz kalma terapisi: Maruz kalma terapisi, uçak korkusuyla başa çıkmada etkili bir yöntemdir. Kademeli olarak uçakla ilgili korkulan durumlarla yüzleşmeyi içerir. Örneğin, önce havalimanını ziyaret etmek, ardından uçağa binmek gibi adımlarla korkuyu azaltmaya çalışabilirsiniz. Bu terapi, bir uzman eşliğinde uygulanmalıdır.
  6. Destek almak: Uçak korkusuyla başa çıkmak için profesyonel yardım alabilirsiniz. Uçak korkusu psikolog ve/veya psikiyatrist terapi desteğiyle aşılabilir. Destek gruplarına katılmak da başkalarıyla deneyimleri paylaşmak ve destek almak açısından faydalı olabilir.
  7. Uçak içi konfor: Uçuş sırasında kendinizi rahat hissetmek için uygun önlemler alabilirsiniz. Rahat kıyafetler giymek, mümkünse pencere kenarı veya koridor koltuğu seçmek veya uçuş süresince rahatlatıcı müzik veya ses kayıtları dinlemek gibi önlemler alabilirsiniz.

Unutmayın ki her bireyin uçak korkusu farklıdır ve herkes için etkili olan yöntemler değişebilir. Kendi sınırlarınızı tanıyarak ve ihtiyaçlarınıza göre stratejileri uyarlayarak uçak korkusuyla başa çıkma yolunda ilerleyebilirsiniz.

 

Uçak Fobisi Tedavisi

Eğitimli bir profesyonel, bireyin bir tedavi planı geliştirmesine yardımcı olabilir. Tedavinin temel dayanağı bilişsel davranışçı terapidir. Bu, maruz kalma tedavisi, bilişsel yeniden yapılandırma ve gevşeme teknikleri içerir. Bir profesyonel, fobiyi dereceli maruz kalma (duyarsızlaştırma) veya yoğun pozlama (sel baskını) yoluyla söndürebilir.

Geleneksel olarak, maruz kalma tedavisi gerçek uçaklar üzerinde gerçekleştirilir. Bununla birlikte, bunu sanal gerçekliği kullanarak gerçekleştirmek mümkün olabilir.

İlaç tedavisinin etkisiz olmasının tek istisnası, uçuş korkusunun agorafobi ile panik bozukluğa ikincil olduğu zaman olacaktır.

 

Uçak Korkusu ve sanal gerçeklikle çalışma

Uçma korkusuna son vermek için son yıllarda uygulanan ve başarılı sonuçlar elde edilen sanal gerçeklikle maruz bırakma yöntemi ile kişi aşamalı olarak korkusuna maruz bırakılarak bu duygu durumunu ortaya çıkaran etmenlerin neler olduğu anlaşılmaya çalışılır. Buna yönelik olarak yürütülen ödev ve telkin uygulamalarıyla kişinin bu fobisi ortadan kaldırılmaya çalışılır.

Uçak korkusu sanal gerçeklik terapisi ile en rahat ve hızlı verim alınabilen kaygı bozukluğu tiplerinden birisidir. 2016 yılına uzanan bu alandaki çalışmalarımda gördüğüm birçok danışanda bilişsel davranışçı temelli sanal gerçeklik terapisi uygulama imkanına sahip oldum. Çok önemli kazanımlar sağlanabilen bu yöntemle alakalı detaylı bilgilere aşağıdaki linkler vasıtasıyla ulaşabilirsiniz.

Hakkımda